Усвідомленість, уміння знаходиться у даний момент і помічати всі деталі – ключ до щасливого життя. Практика усвідомленості з дітьми це не якісь нав’язливі вправи, коли потрібно виділяти окремо час. Їхня краса в тому, що ви можете робити це «між ділом»: прислухатися до співу птахів дорогою до школи, запитати у дитини, як їй пісня, яка грає по радіо.
8 простих вправ для дітей
1. Звертаємо увагу на запахи
Зберіть вдома що під рукою: свічки, цитрусові, мед, зелень. Запропонуйте дитині описати, що вона відчуває, вдихаючи той чи інший аромат.
2. Слухаємо музику
Ставте дитині впереміш пісні: сумні та веселі. Чому якась пісня видалася сумною? Через темп, голос, гучність? Дослухайте пісню до кінця, якщо дитині вона сподобалася, а якщо ні – переходьте до наступної. Це чудова вправа, коли ви відпочиваєте вдома або перед сном.
3. Робимо дошку щастя
Разом із дітьми роздрукуйте сімейні фотографії, попросіть їх намалювати приємні спогади або виріжте картинки з журналів. Зробіть з них колаж і розмістіть там, де діти часто його бачитимуть (поряд з обіднім столом або біля ліжка). Перед їжею або сном звертайте увагу дитини на колаж. Допамін, гормон радості, виробляється не тільки коли ми переживаємо приємний момент вперше, але і коли ми згадуємо події.
4. Прислухаємось до звуків навколо
Коли ви на вулиці, попросіть дитину перерахувати всі звуки, які вона чує. Птахів, сигнал автомобіля, шелест дерев…
5. Разом вчимося спостерігати за диханням
Дітям буває складно пояснити, як зробити глибокий вдих (наприклад, щоб заспокоїтись після плачу). Нехай дитина ляже на підлогу, а на живіт покладе м’яку іграшку. Попросіть її подихати через ніс, спостерігаючи, як піднімається та опускається іграшка. Вміння концентруватися на диханні – чудова навичка на все життя.
6. Вправа на резонуючий звук
Попросіть дитину зробити кілька глибоких вдихів, поки ви створюватимете якийсь звук. Це може бути дзвіночок, звук клавіші на піаніно або просто удар ложки об металеву каструлю. Коли вона почує звук, попросіть її затримати увагу на тому, як звук поширюється та поступово затихає. Попросіть дитину підняти руку, коли вона зовсім перестане чути звук.
7. Тренуємо подяку
Перетворіть подяку на частину сімейного ритуалу. За вечерею, дорогою на заняття — ділитеся, за що і кому ви вдячні, що ви цінуєте.
8. Активізуємо внутрішні суперсили
Придумайте з дитиною якусь точку на тілі, доторкнувшись до якої вона щоразу активізує особливі можливості (зір, слух тощо).
