Найінтенсивніше гормон росту людини (ГРЛ) виробляється з 3 до 11 років, тому саме в цей період треба докладати максимум зусиль, щоб забезпечити зростання дитини.
Ось що для цього потрібно:
1. Поживний раціон.
Для нормального зростання дитині необхідний збалансований раціон, що включає молоко, яйця, овочі, вівсянку тощо. Таке харчування забезпечує достатню кількість поживних речовин – жирів, білків та вуглеводів.
Не варто давати дитині фастфуд та снеки, тому що в них немає корисних речовин. Замість коли, шоколаду, бургерів та піци годуйте її овочами, нежирним м’ясом та корисними вуглеводами.
Корисна їжа, багата мікроелементами та антиоксидантами, підвищує імунітет та стимулює вироблення ГРЛ.
2. Достатня кількість білка.
Білок – це головний будматеріал нашого організму, без якого тіло не може рости та відновлюватися. Ще один важливий компонент росту – вітамін B3.
Хороше джерело білка – курятина, яйця, соя, сочевиця та квасоля, а вітаміну B3 – тунець, гриби, зелений горошок, авокадо та арахіс.
3. Розтяжки.
Ця елементарна вправа має величезний ефект на ріст дитини. Розтяжки слід починати якомога раніше, щоб у дитини розвивався хребет і закріплювалася правильна постава.
4. Вправи на турніку.
Регулярне висіння на турніку дуже корисне і допомагає витягнути хребет, що сприяє росту. А якщо додати підтягування та віджимання, то у дитини будуть міцні м’язи спини та рук.
5. Йога.
Заняття йогою дуже корисно розпочинати у ранньому віці. Багато поз забезпечать дитині міцне здоров’я та зростання. Наприклад, сурья-намаскару задіює все тіло, розробляючи м’язи спини, рук і ніг.
6. Скакалка.
Стрибки зі скакалкою – дуже корисне кардіотренування для підтримки здоров’я та тонусу. Ця вправа корисна не тільки для серця, але і для розтяжки тіла, що забезпечує ріст дитини.
7. Біг.
Діти дуже люблять бігати, і це чудово. Біг розвиває м’язи та кістки, а також підвищує витривалість. Крім того, він стимулює вироблення ГРЛ, допомагаючи діткам зростати.
8. Здоровий сон.
Сон дуже важливий для зростання дитини, тому намагайтеся стежити, щоб діти отримували 8 годин сну. ГРЛ зазвичай виробляється уві сні, коли організм відпочиває та відновлюється.
А чи ви знаєте інші способи?
