Ми не хочемо переконати вас, що народження та догляд за дитиною є більш ефективними, ніж заняття у тренажерному залі. Ми тільки хочемо дати зрозуміти, що «вагітних» кілограмів не так вже й складно позбутися!
Ти можеш тримати себе у формі!
Вкоренилося переконання, що вагітність негативно впливає на фігуру жінки, а порятунок від зайвих кілограмів велика проблема, яка вимагає від свіжоспеченої матері багато часу та зусиль, а цього вони собі дозволити не можуть. Тим часом факти говорять про інше! Материнство не обов’язково впливає на жіночу фігуру та загальний вигляд негативно. Навпаки!
Скільки ви втрачаєте під час пологів?
Більшості з нас здається, що під час пологів ми «худнемо» лише на масу дитини. А як що щодо плаценти? Навколоплідних вод? Матки, яка після вагітності повертається до нормальних розмірів? Вважається, що вага вагітної жінки включає:
– Дитину – від 3 до 4 кг;
– матку – від 1 до 1,5 кг;
– плаценту – 0,7 кг;
– навколоплідні води – 0,9 кг;
– Жирову тканину – від 2 до 3 кг;
– молочні залози – від 0,2 до 0,4 кг;
– Збільшення обсягу плазми крові – від 1,5 кг до 2 кг;
– Вода, що затримується в організмі – 1,5 кг.
В результаті пологів наша маса зменшується не тільки на вагу головного винуватця усієї вистави – малюка, а й усі його «супутні реквізити». Звичайно, вага не піде відразу. Ці зміни вимагають часу, але вони не рахуються роками! Це не все. Крім того, що ми позбудемося придбаних під час вагітності кілограмів, ми можемо втратити їх ще більше.
Той факт, що під час фізичного зусилля ми спалюємо калорії всім відомий. Те, що пологи пов’язані з величезним фізичним зусиллям, також не підлягає сумніву. То чому нам так важко об’єднати ці факти?
Ми спалюємо калорії завдяки процесу пологів. Скільки? На це питання немає однозначної відповіді. Це справа індивідуальна. Вплив тут має тривалість пологів, їх перебіг та навіть стан жінки. У зв’язку з тим, що найбільше зусиль прикладають представниці прекрасної статі, які народжують вперше, то у них є шанс втратити найбільше калорій. Але знову виникає питання у тому, як довго триває процес пологів.
Вважається, що породілля спалює тисячу калорій за одну годину пологів (хоча деякі джерела вказують цифру вп’ятеро більшу)! Досить помножити ці цифри на кожну годину родового процесу, адже ми знаємо, що тривати він може кілька годин.
Скільки ви спалюєте під час годування груддю?
Дослідження показують, що грудне вигодовування дає нам можливість позбутися 500-700 калорій щодня. Якщо припустити, що ви годуватимете дитину протягом перших шести місяців, то на такому «фітнесі» ви зможете спалити 90 000 калорій! Як це відбувається? Жир, який накопичується під час вагітності, зокрема, на стегнах і животі, після пологів все ще потрібний для виробництва молока. Але це ще не все. У період лактації звільняються гормони, які стимулюють матку повернення до свого первісного стану.
Звичайно, має значення у цей час і наш раціон. Він повинен складатися зі здорових та різноманітних продуктів, і не повинен містити перероблені елементи, цукор та сіль у надлишку. Важливо їсти часто та регулярно, але невеликими порціями. Крім того, варто пам’ятати, що молоко на 50% складається з води, яка прискорює метаболізм, тому випивати треба щонайменше 8 склянок на день, а також їсти овочі та фрукти.
Скільки ви спалюєте під час догляду та гри з дитиною?
Звичайно, все залежить від того, як виглядає цей догляд. І тут немає жодних сумнівів, що це частково залежить від дитини, її вимог, потреб, звичок, активності. Вченим, однак, вдалося «порахувати», що одна година догляду за немовлятами (включаючи сповивання, одягання, купання) рівнозначна втраті 100-150 калорій.
Відходять калорії і під час гри з малюком, хоча гра грі нерівня. Трусити брязкальцем над ліжечком не так корисно для фігури, як стрибки або біг за маленьким непосидою. Ось зразкові дані, скільки ми можемо втратити під час:
– Ігри кубиками протягом 30 хвилин – близько 35 калорій;
– Прибирання розкиданих іграшок – близько 80 калорій;
– Стрибків протягом 30 хвилин – близько 300 калорій;
– Повзання з дитиною по підлозі протягом 30 хвилин – близько 400 калорій.
Ще одним заняттям, під час якого ми втрачаємо кілограми, є прогулянка. Ми позбавляємося калорій навіть під час звичайної ходьби, а гуляючи з дитиною, ми додатково рухаємо коляску, що рівнозначно додатковому фізичному зусиллю. Вважається, що спокійна прогулянка з коляскою дозволяє нам позбутися 200 калорій, а швидка ходьба від 300. Але тут слід враховувати такі фактори, як темп ходьби, подолання перешкод (наприклад сходинки), площа, яку охоплює прогулянка, перерви.
Скільки ви спалюєте під час щоденних обов’язків?
Перебування у декретній відпустці з відпусткою має мало спільного. Навіть якщо мама по руках та ногах пов’язана зобов’язаннями щодо дитини, вона все одно намагається знайти час для інших господарських робіт. На щастя, і вони можуть допомогти схуднути!
Вважається, що при виконанні наступних справ ми спалюємо:
– при приготуванні їжі – 100 калорій;
– при митті посуду – близько 114 калорій;
– при прасуванні білизни – близько 140 калорій;
– при прибиранні пилососом – близько 260 калорій;
– при витиранні пилу – близько 240 калорій;
– при підмітанні підлогм – близько 100 калорій;
– При ручному пранні – близько 150 калорій.
Не секрет, що майбутнім татам також вдається набрати вагу під час вагітності дружини. Це так званий синдром Кувад. Так що ви можете спокійно залишити деякі з цих «заходів» своїм чоловікам. Нехай у них також буде можливість схуднути після вагітності!
Пам’ятайте, що на збільшення ваги у вас пішло 9 місяців, тому не чекайте, що зайва вага піде за 1-2.
