Фізичні вправи шкідливі для дівчат
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров’я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Часто тренери пропонують високе фізичне навантаження, готуючи дітей до результатів на змаганнях і не враховуючи статеві особливості. Між тим, очевидно, що організм і тіло дівчаток сильно відрізняється від хлопчиків.
Часом, і самі дівчатка, вирішивши займатися самостійно, вибирають вправи, які не тільки не принесуть ніякої користі, але й здатні серйозно нашкодити їхньому організму. Що ж це за вправи, які необхідно виключити з тренувань для дівчаток у віці від 7 до 18 років?
1. Скручування для розвитку м’язів живота (прес)
При неправильній техніці виконання ця вправа призводить до підвищення тиску в черевній порожнині і, як наслідок, до витискування органів малого тазу вниз, приводячи до їх опускання. Це може загрожувати розвитком жіночих захворювань, затримкою або нерегулярністю місячних.
2. Віджимання від підлоги
Ці вправи, які більше підходять для хлопчиків, не варто пропонувати виконувати дівчаткам, так як їх суглоби, зап’ястя і лікті досить слабкі, і будь-яке надмірне навантаження може призвести до травми. Віджимання від підлоги краще замінити на віджимання від стіни.
3. Ходьба на руках
Та ж (і навіть більш серйозна) шкода, що і при віджиманнях від підлоги. Розвивається ранній остеохондроз шийного відділу хребта.
4. Підйоми ніг лежачи на спині
Це популярна вправа замість того, щоб зміцнювати прес, призводить до напруження м’язів, які, у свою чергу, обмежують рухливість тазостегнових суглобів. Також підйом ніг лежачи на спині, сприяє болючим місячним.
5. Стрибки у висоту з постійною ведучою ногою
Призводить до формування «косого» тазу і, як наслідок, до сколіотичної постави.
6. Підтягування на перекладині
Через слабкість м’язів рук виникають травми плечових суглобів.
7. Присідання зі штангою на плечах
Вірогідні протрузії або грижі поперекового відділу хребта.
8. Стрибки вгору зі штангою
Загрожують протрузіями або грижами поперекового відділу хребта, а також травмами колін.
9. Шпагат поздовжній
Призводить до формування «косого» тазу і, як наслідок, до сколіотичної постави.
10. Всі вправи для рук з використанням важких гантелей (більше 2 кг.)
Можливі травми плечових і ліктьових суглобів.
11. Мостик
Ця вправа сприяє формуванню неправильної постави, появі гриж, протрузій.
