Як тільки дитина починає відвідувати дитячий садок або ходити до школи, режим дня стає необхідністю №1 для сім’ї. Якщо раніше дитині легко прощалися відхилення від розпорядку, то тепер ранній підйом стає обов’язковим, а з ним і повноцінний сон.
Для того щоб дитина вранці була виспаною і бадьорою, їй треба дотримуватися оптимальних норм сну, відповідно до її віку. Наприклад, новонароджені сплять 15-18 годин на добу, діти з 1 до 2 років – 13-14 годин. Дітям віком з 3 до 6 років потрібно приблизно 11-13 годин сну, а молодшим школярам – 10-11 годин.
Є й оптимальний час для укладання на нічний сон дошкільнят – це проміжок між 20.30 та 21.30.
Проблема в тому, що далеко не всі батьки можуть лягти спати так рано. Тому діти використовують різні приводи, аби відтягнути час нічного укладання.
Як навчити малюка лягати рано спати без криків і стресу? На жаль, чарівної відповіді, яка б допомогла всім, не існує. Багато залежить від темпераменту дитини, сімейних традицій і навіть житлових умов. Проте є кілька перевірених батьками способів, які допомагають укласти дитину спати вчасно.
Твердість у дотриманні графіка
Невеликі відхилення, поблажки на свята — це може бути за умови, що режим дня дотримується щодня. Спочатку буде важко, але поступово ця звичка увійде в життя дитини та стане звичайною рутиною. Але батьківська твердість не повинна бути агресивною, будьте ласкаві та терплячі до дитини на шляху формування нової звички.
Простежте, щоб у кімнаті під час сну було темно
Ми часто не помічаємо світіння електронних приладів, нічника та світла вуличних ліхтарів. У повній темряві люди сплять набагато міцніше, тому затемнені штори, жалюзі – чудове вкладення для збереження повноцінного нічного відпочинку.
Зменшити емоційне навантаження увечері
Саме в цей момент можна погасити верхнє світло, включити нічник, заспівати колискову, почитати книжку. Спокійні, тихі дії налаштовують дитину на сон.
Обов’язково провітріть приміщення і, якщо є можливість, зменшіть температуру
У прохолодній кімнаті набагато легше засинається. Якщо повітря сухе — увімкніть зволожувач.
Вигадайте свої ритуали перед сном
Крім фізичної підготовки на кшталт душу, чищення зубів, збирання іграшок, вибору піжами, можна вести усний щоденник подяки.
Не нехтуйте денним сном
Навіть першокласникам корисний обідній сон, який допомагає надолужити недосипання, зняти розумову та емоційну перевтому першої половини дня і відновлює сили.
