Існує багато причин, чому виникають болі в спині. Іноді це результат травми, а іноді це результат використання неправильної техніки піднімання вантажів. Біль у спині також може виникати внаслідок артриту або грижі міжхребцевих дисків. Дослідження показують, що до 20 з кожних 1000 дорослих відчувають біль, пов’язаний з грижею міжхребцевих дисків.
Що таке грижа диска?
Отже, що ж таке грижа диска? По-перше, давайте подивимося на ваш хребет. Ваш хребет містить хребці, які є невеликими кістками. Між кожним хребцем є невеликий диск або подушка. Цей диск, який діє як амортизатор у вашому хребті, складається з гелеподібного ядра та зовнішнього шару, який називається кільцем.
Міжхребцева грижа диска виникає, коли гелеподібне ядро виступає з розриву диска. Коли гелеподібний центр випирає, він може тиснути на нерви у вашому хребті, що може викликати біль і дискомфорт, поколювання та навіть оніміння.
Важливо знати, що ви можете зменшити ризик, дотримуючись цих п’яти порад:
1. Регулярно займайтеся спортом
Вправи є хорошим засобом запобігання болю в спині, особливо болю в спині через зісковзування дисків. Коли ви зміцнюєте м’язи спини, вона підтримується краще. Як наслідок, стабільність хребта знижує ймовірність виникнення грижі диска.
Порада: певні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді або ходьба, можуть допомогти вам схуднути, не надто навантажуючи спину. Підтримання нормальної ваги має важливе значення для здоров’я хребта.
2. Практикуйте безпечне піднімання вантажів
Завжди практикуйте безпечні методи піднімання, незалежно від того, піднімаєте ви сумку з продуктами чи важку коробку. Неправильний підйом, наприклад, підйом із скручуванням, надто сильно навантажує хребет. Поради щодо безпечного підйому включають:
- Уникайте нахилів під час підйому.
- Присідайте і підніміть себе ногами.
- Використовуйте допомогу, коли це можливо.
- Уникайте тримати предмети подалі від свого тіла (якщо можливо, обійміть предмет ближче до себе).
- Для предметів незручної форми або важких речей подумайте про використання візка, щоб запобігти втомі спини.
3. Використовуйте правильну поставу
Погана постава, будь то сидячи або стоячи, може сприяти болю в попереку. Скористайтеся цими порадами, щоб покращити поставу та зберегти хребет здоровим і щасливим:
- Стоячи, тримайте плечі на одній лінії над стегнами
- Тримайте підборіддя паралельно підлозі
- Уникайте сутулості, особливо сидячи за комп’ютером
- Сядьте, поклавши ноги на підлогу, а коліна зігніть під кутом 90 градусів
4. Переосмисліть своє положення під час сну
Ми щойно розглянули поставу в попередньому розділі, але правильна постава актуальна навіть під час сну. Сон на животі надто сильно навантажує хребет, особливо шийний відділ. Щоб покращити поставу під час сну, пам’ятайте про ці поради:
- Спати на спині або на боці.
- Покладіть подушку під коліна (для тих, хто спить на спині) або між ніг (для тих, хто спить на боці), щоб утримувати хребет у нейтральному положенні.
- Використовуйте жорсткий матрац.
- Замініть старі або зношені матраци.
Здорові звички до сну корисні не лише для спини. Вони корисні для всіх ваших суглобів, особливо для плечей і стегон.
5. Скажи ні сигаретам
Відомо, що куріння впливає на здоров’я легенів, але чи знаєте ви, що куріння також впливає на здоров’я хребта? Дослідження показують, що куріння сигарет пов’язане з більшою частотою болю в спині.
