Про те, що під час планування вагітності потрібно позбавлятися від шкідливих звичок і переходити на правильне харчування, в теорії знають всі. Однак на практиці зазвичай виникає маса питань. В яку пору року краще планувати дитину? Яке харчування вважається правильним на ранніх термінах вагітності? І навіщо потрібні вітамінно-мінеральні комплекси, якщо їжа у майбутньої мами буде виключно корисна?
Зачаття дитини: коли краще?
Як би дивно це не звучало, найсприятливіший час для зачаття триває з жовтня по грудень, оскільки саме в цей період організм ще вважається таким, що відпочив, в той час як після зими він сильно ослаблений, і кардинальні зміни, що відбуваються з жінкою під час вагітності, даються йому трохи важче. Наприклад, вже доведено, що діти, зачаті навесні, частіше з’являються на світ раніше передбаченого терміну: результати дослідження, опублікованого в Proceedings of the National Academy of Sciences, показали, що передчасні пологи на 10% частіше відбуваються у жінок, що завагітніли в квітні і травні .
Але незважаючи на те, що пізня осінь і зима вважаються оптимальним часом для зачаття, в цей період року організм схильний до простудних захворювань. Саме тому планування вагітності в холодний період необхідно почати зі зміцнення імунної системи, яка згодом захистить і жінку, і дитину від негативного впливу оточуючих факторів.
Зміцнення імунітету до зачаття і в перші тижні вагітності
В першу чергу, імунітет залежить від нашого харчування – наприклад, білки, які містять повний набір незамінних амінокислот, необхідні для формування в крові антитіл (імуноглобулінів), що грають важливу роль в роботі імунної системи організму.
Щоб підвищити імунітет, в раціон необхідно включити м’ясо, рибу, молочні продукти і яйця, а також білки рослинного походження (горіхи і боби). Не можна забувати і про важливі для імунітету вітаміни. В цілому, якщо в день ви їсте не менше 0,5 кг свіжих фруктів і овочів і стежте за тим, щоб ваш раціон включав досить білків і клітковини, то інфекції вас навряд чи потурбують.
Вітаміни для зміцнення імунітету:
- вітамін D – міститься переважно в рибі жирних сортів, стимулює клітинну диференціацію, підвищуючи вроджений імунітет;
- вітамін А – присутній у вершковому маслі, молочних продуктах, в формі свого попередника бета-каротину – в овочах і фруктах жовтого і помаранчевого кольору (морква, гарбуз, хурма, абрикоси), відповідає за вироблення імуноглобуліну А на слизових, підвищуючи їх стійкість до впливу різних бактерій;
- вітамін Е – міститься в рослинних оліях і горіхах, сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин.
Варто також відзначити, що такі прості дії як контрастний душ, повноцінний сон, помірні фізичні навантаження і теплий одяг працюють на 100%, тому виконуйте ці нехитрі рекомендації для зміцнення імунітету. Підвищенню імунітету також сприяє відмова від цукру (доведено, що рівень імуноглобулінів в крові зменшується, якщо людина з’їдає більше 2 чайних ложок в день), сигарет (нікотин – це потужний нейротоксин, що вбиває імунну систему) і алкоголю (у великих дозах він пригнічує діяльність фагоцитів , роблячи людину беззахисною перед інфекціями).
Вагітність на ранніх термінах: правильне харчування
При плануванні вагітності треба подбати і про те, щоб організм був у хорошій формі. Що це означає?
Якщо обсяг талії майбутньої мами перевищує 80 см, то їй потрібно переглянути своє харчування, виключивши прості вуглеводи (картопля, цукор, вироби з білого борошна), смажену їжу, фастфуд і солодкі напої. Також варто додати в раціон більше овочів некрохмалистих (різні види капусти, баклажани, огірки, селера, солодкий перець) і овочевих супів, а також фрукти, багаті клітковиною (авокадо, інжир, яблука, абрикоси, хурма) і продукти з високим вмістом білка ( м’ясо, риба, сир).
Готувати їжу найкраще на пару, але також можна запікати її без використання олії. Кави та чаю в день можна пити не більше 2 чашок, інша рідина повинна надходити в організм у вигляді чистої води, трав’яних чаїв і соків (їх теж краще розбавляти водою, щоб знизити концентрацію цукру).
Планування вагітності і вітаміни для вагітних
«Для того щоб в організм надходила достатня кількість мікронутрієнтів, одного правильного харчування замало. Адже якщо перевести норму вітамінів і мінералів в продукти, то вийде кілька кілограмів найрізноманітнішої їжі, якою можна нагодувати чотирьох. Тому при плануванні вагітності необхідно додавати в раціон збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси. На ранніх термінах вагітності, коли у майбутньої дитини формуються зачатки внутрішніх органів і нервової системи, дефіцит вітамінів і мінералів може згубно позначитися на її здоров’ї.
Так, якщо в організмі вагітної жінки не вистачає вітаміну Е, то існує ймовірність самовільного викидня або недоношеності. Нестача вітаміну D може призвести до рахіту і зниженим імунітету у майбутньої дитини, а дефіцит фолієвої кислоти (вітамін В9) провокує появу дефектів нервової трубки плода і формування вроджених вад розвитку ».
Варто відзначити, що фолієва кислота по праву вважається одним з найбільш важливих для розвитку майбутньої дитини вітамінів, тому її прийом потрібно починати як мінімум за кілька місяців до початку вагітності, а також продовжувати протягом самої вагітності і під час грудного вигодовування.
Безумовно, турбота про своє здоров’я, правильне харчування і насичення організму вітамінами – це місія кожної жінки при плануванні вагітності. Але не варто забувати, що і сама вагітність, і підготовка до неї – перш за все, щаслива і безтурботна пора. Не зациклюйтеся на своїх обов’язках, радійте кожному дню, що наближає вас до материнства, і ви не помітите, як виконання рекомендацій увійде в звичку і стане частиною вашого повсякденного життя.
