Експерт із грудного вигодовування Ксенія Соловей розповіла, як зігрітися з малюком, коли у квартирі холодно. Прості, але дуже ефективні лайфхаки, які допоможуть протриматися цієї зими
Війна в Україні продовжує кидати українцям виклики Один із них – випробування холодом. Багато українських будинків через пошкодження енергетичної системи країни опалення не мають. Або воно настільки слабке, що пара йде з рота. Особливо складно в таких умовах бути матусям з немовлятами, адже вони найбільше потребують комфортних умов. Експерт із грудного вигодовування, психолог Ксенія Соловій розповіла, як зігрітися вдома з немовлям.
Як одягатися
Мамам
Одягайтеся багатошарово: бавовняна майка, бавовняна кофта з довгим рукавом (для мам, що годують краще – з секретом), вовняна або флісова кофта, або одяг з ворсистої тканини. Під низ – штани чи, наприклад, довгий халат. Якщо є термобілизна – супер. Переконайтеся, що одяг не давить. Якщо кровообіг обмежений, ви більш схильні до переохолодження. Якщо ви відчуваєте, що вам стає занадто тепло, зніміть зайвий шар: важливо не потіти, мокрий одяг відводитиме тепло від вашого тіла.
На ноги одягайте теплі шкарпетки, гетри і капці чи чуні.
Якщо мерзнуть руки, рукавички без пальців чи з пальцями чи мітенки. Їх можна одягати на якийсь час, щоб зігрітися.
Малюку
Дитину одягаємо також багатошарово і обов’язково надягніть на неї шапочку, тому що через голову дитина найбільш активно втрачає тепло. Краще, якщо немовля буде часто на руках у дорослих: так воно зігріватиметься від вашого тепла.
Як визначити, чи правильно одягнений малюк? Багато мами торкаються носика дитини, щоб зрозуміти, чи не мерзне вона. Але носик, як і ніжки з ручками, зазвичай холодніший за тіло, тобто холодний носик не є показником замерзання. Торкніться шийки малюка ззаду, вона повинна бути сухою та теплою, якщо дитині тепло.
Якщо вам здається, що дитина замерзає – краще організувати контакт шкіри до шкіри. Покладіть дитину в памперсі, шапочці, шкарпетках і рукавичках на оголені груди матері і вкрийте обох теплими ковдрами, залишивши ніс дитини вільним для дихання.
Будинок: як зберегти тепло
Якщо ви не можете обігріти всі кімнати, якими користуєтеся, краще зібратися в одній, її буде легше прогріти. Слідкуйте, щоб двері були зачинені. Можна також завісити вікна щільними шторами та ковдрами. Але якщо у вас сонячна сторона і видався сонячний день, краще штори розсунути, щоби сонячне тепло зігріло кімнату.
Закрийте замковий отвір і щілину під дверима, щоб усунути протяги.
Зігріваємо житло
• Якщо у вас газова плита, зробіть кухню своєю базою вдень і проводьте там час, доки готується їжа. Можна пекти щось смачненьке – це підніме настрій і зігріє приміщення.
• Змайструйте обігрівач зі свічок, залізних ґрат та каміння (цегла) або горщика для рослин (що більший горщик, тим краще).
• Якщо у вас з’явилося електропостачання, увімкніть обігрівач, нехай будинок трохи прогріється, поки це можливо.
Як ще можна зігрітися
Регулярно вживайте гарячі напої та страви з високим вмістом жиру, тому що жир – це паливо, що повільно «згорає» і підтримує ваше тіло довгий час.
Пийте часто. У холодних і сухих умовах, характерних для зими, організм зневоднюється швидше, ніж видається, навіть якщо ви не сильно потієте. Майте готовий термос із гарячим напоєм, додайте до нього цукор (для швидкої енергії) або трохи вершкового масла для аромату та жирності.
Рухайтеся принаймні раз на годину та уникайте тривалого сидіння на місці, щоб покращити кровообіг. Навіть легкі фізичні вправи допоможуть зберегти тепло. Стрибки – добрий варіант зігрітися. Коли ви сідаєте, підніміть ноги, оскільки холод іде від підлоги.
Заняття сексом також добре допомагає зігрітися, якщо дитина спить і обидва партнери мають бажання та настрій.
Контакт шкіра до шкіри досить швидко допомагає зігрітися.
Якщо у вас вдома є гаряча вода, прийміть гарячий душ. Цього може бути достатньо, щоб повернути ваше тіло до прийнятного рівня тепла. Якщо це неможливо – зробіть гарячу ванну для ніг або рук.
Як організувати сон
Прогрійте ліжко безпосередньо перед сном: можна набрати в пляшки гарячу воду і покласти під ковдру за 10-20 хвилин до укладання в ліжко (залишити їх там на ніч). Якщо є пакет із хімічним обігрівачем чи грілкою – використовуйте їх. Одягайте для сну довгу піжаму, шкарпетки (краще з менш тісною гумкою), можливо легку шапку. Якщо у вас є спальний мішок – у ньому буде набагато тепліше.
Спіть разом з дитиною в ліжку, але дотримуйтесь правил безпеки:
• Місце для сну має бути досить великим, твердим та плоским.
• Перевірте, чи дитина не може впасти з ліжка.
• Не накривайте дитину своєю ковдрою. Вона має спати в окремому дитячому мішку для сну.
У ліжку не повинно бути об’ємних м’яких речей, у які дитина могла б уткнутися обличчям. Довге волосся мами має бути заплетене.
• Не залишайте малюка самого у дорослому ліжку.
• Якщо з вами в ліжку, крім новонародженого, знаходиться старша дитина, то ви чи партнер повинні лежати між старшою дитиною та новонародженою.
• Не можна брати домашніх тварин у ліжко разом із немовлям.
