Педіатр Суламіф Вольфсон поділилася лайфхаками, які справді допоможуть дитині (і дорослому) прокинутися бадьорими та веселими навіть темним ранком.
Правило №1: щоб легко прокинутися потрібно добре спати
Спати треба достатньо часу. День за днем ми клянемося собі, що ляжемо о десятій, але на нас навалюються справи, з якими ми пораємося до першої ночі, а потім уже ніби й не хочеться спати, перегуляли… Наші діти від нас нічим не відрізняються: допізна читають, грають, забираються, доробляють уроки, але будильник все одно продзвонить у призначений час. Хочете приємного ранку – всіма силами намагайтеся спати, дорослі – 7-9 годин, діти – не менше 9 годин (це стосується навіть підлітків, хоча їх, як ми знаємо, загнати в ліжко буває дуже складно). Першокласника не гріх і вдень укласти спати на годинку: діти втомлюються від школи, від навантаження, від нас, батьків.
Якщо сну хронічно не вистачає, вставати все одно буде важко, навіть якщо застосувати разом усі рецепти, які ми опишемо нижче.
Правило №2: у питаннях пробудження все індивідуально
Щоб покінчити з традицією похмурого ранку, доведеться поекспериментувати, поспостерігати за собою та за дітьми. Комусь допомагатиме одне, комусь інше, і немає жодної гарантії, що саме на вас і ваших дітях спрацюють «розумний годинник» пробудження або відповідні асани з йоги.
Правило №3: ранковий тайм-менеджмент
Щоб зранку ні на кого не гарчати, нам варто заздалегідь подбати про логістику всіх ранкових заходів. Іноді наш ранок ми самі робимо нервовим, тому що не встигли як слід підняти себе, а в голові в нас уже цокає будильник: вихід через півгодини, за цей час треба зробити те, це далі по пунктах… Якщо ви встигли грамотно розбудити самих себе і у вас у запасі є трохи часу, ви можете собі дозволити будити дитину не поспішаючи, м’яко. І це величезне задоволення: заспані діти – дуже милі та солодкі створіння, якщо їх не смикати, а потихеньку будити.
Головний секрет: відрегулюйте світло, звук та запах ранку.
💫 Світло. Восени та взимку нам заважає прокидатися короткий світловий день: об’єктивно важко відірвати голову від подушки, якщо на вулиці темно, світанок буде лише години за дві, але вставати треба вже зараз. Якщо є можливість, не встаючи з ліжка, відразу ввімкнути яскраве світло, це допоможе встати швидше.
Має сенс поекспериментувати з яскравістю та кольором. Одним легше вставати, коли світло біле і яскраве, як у сучасних енергозберігаючих ламп. Іншим легше прокидатися, коли світло більш м’яке і жовте, як у старих лампах розжарювання. Третім цей метод взагалі не підійде, і це нормально (див. Правило №2).
💫 Звук. Спробуйте в навушниках увімкнути собі музику, найкраще таку, під яку хочеться танцювати чи хоча б качати в такт головою.
💫 Запах. Згадайте: коли ти ледве прокинувся та лежиш у ліжку, тебе може легко підняти смачний запах із кухні: кава, чай, ваніль, свіжа випічка. Необов’язково все це є, достатньо вловити запах, який викликає приємні думки та відчуття. Якщо, прийшовши будити дитину, ви візьмете з собою щось смачне (чашку кави, скоринку апельсина або лимона, рушник, який ви випрали зі «смачним» кондиціонером для білизни) – дитині буде легше піднятися.
