Варто поскаржитися на те, що ваше маля довго не може заснути ввечері, – і вам хтось обов’язково порадить укладати його пізніше і давати як слід набігатися перед сном. Така порада хороша для дорослого, але не підходить для дитини.
Циркадіанні ритми
Функціонування всього нашого організму налаштоване за певними природними ритмами. Їм підпорядковане все живе на Землі, зокрема людина.
Ці ритми називаються циркадіанними та побудовані на 24-годинному циклі. Стійкості циркадіанних ритмів сприяють не лише фактори освітленості, а й гормони, що виробляються в нашому організмі з певною циклічністю.
Природні ритми маленьких дітей налаштовані на раннє пробудження вранці і, відповідно, раннє укладання на нічний сон. На той час організм виробляє всі необхідні для засинання гормони, своєрідне «природне снодійне».
Аварійна ситуація
А що відбувається, якщо людина (в даному випадку не важливо, дитина чи доросла) не лягла спати в «належний» час?
Наш мозок, як і сотні років тому, виходить із того, що «щось сталося». І йому, загалом, не важливо, що це: повінь, напад диких звірів чи ворогів — або лише планшет з іграшками.
Важливо, що ситуація розцінюється як «форс-мажор» і мозок починає виконувати нове завдання — не спати. І не хотіти спати. І тепер виробляються нові гормони, які допомагають саме у цьому.
“Друге дихання”
Ймовірно, вам доводилося відчувати таке: начебто хотілося спати і навіть дуже хотілося. Ви попили чай, посиділи біля телевізора, зробили щось по господарству… І виявили, що спати не хочеться!
Це вступили в гру ті самі гормони, які допомагають не хотіти спати. І доки не скінчиться їхня дія, заснути буде дуже складно.
Те саме відбувається у дітей. Якщо не вкласти малюка вчасно, коли його організм готовий заснути (ми називаємо це «вікно в сон»), то дитина «перегулює» — і труднощі із засинанням забезпечені.
Як це виглядає
Ви помічаєте у дитини ввечері різкий сплеск активності? Дитина раптово стає дуже активною, галасливою, часом некерованою? Незважаючи на пізній час, здається, що вона зараз почне бігати по стінах, і спати вона точно не хоче? Швидше за все, пропущено вікно в сон. Тепер, дійсно, укласти дитину буде важко, поки дитина не «впаде від втоми».
Таке неспання відбувається за рахунок резервів організму в цілому та нервової системи зокрема. Немає великого лиха, якщо подібне трапляється час від часу з дитиною, що в цілому висипається. Але, якщо це відбувається постійно, то не тільки завдає шкоди дитині та її розвитку, а й призводить до закріплення шкідливої звички.
Що робити?
Якщо ви впізнаєте свою ситуацію і хотіли б її змінити, варто змінити час укладання дитини на сон. Важливо, щоб підготовка до сну завершувалась раніше настання періоду вечірньої активності. Якщо до моменту укладання дитина буде спокійна і розслаблена, а ви навчитеся точно потрапляти у «вікно в сон», засинати малюк буде набагато легше і швидше.
Щоб визначити час «вікна в сон», запам’ятайте (а краще для надійності запишіть) час, у який зазвичай спостерігаєте різке збудження дитини. За деякий час до цього моменту можна побачити ознаки втоми дитини, почніть укладання негайно!
Найкраще організувати день так, щоб на момент появи ознак втоми і ви, і ваша дитина були вже повністю готові до відходу до сну.
