Рекомендації ВООЗ, як покращити здоров’я дітей від народження та до 4 років

Рекомендації ВООЗ, як покращити здоров’я дітей від народження та до 4 років

За даними ВООЗ, щорічно від нестачі рухової активності у світі йде з життя близько 3,2 млн осіб. Недаремно фахівці цієї організації назвали гіподинамію новою епідемією, що загрожує майбутньому всього людства.

І що найстрашніше – звичка мало рухатися виробляється у більшості людей буквально з пелюшок. Замислившись над цим, ВООЗ розробила та опублікувала нові рекомендації для діток від народження і до 4 років, основний принцип яких звучить так: щоб дитина виросла здоровою, вона має менше сидіти нерухомо і більше грати в активні ігри.

Рекомендації для малюків від народження до 1 року

Кілька разів протягом дня дитина має активно рухатися. Найкраще зайняти її рухливими іграми вдома на підлозі або під час прогулянки на свіжому повітрі.

Малюків, які ще не вміють ні сидіти, ні повзати, потрібно кілька разів на день на 30 хвилин викладати на животик.

Неприпустимо, щоб дитина більше 1 години знаходилася в скутому положенні (на стільчику, колясці або в слімі).

Діти до року не повинні користуватися гаджетами та проводити час перед екраном телевізора чи комп’ютера.

У перші 3 місяці дитина повинна спати не менше 14-17 годин на добу, а починаючи від 4 до 11 місяців – не менше 12-16 годин на добу.

Рекомендації для 1-2-річних малюків

Не менше 3 годин на день дитина повинна проводити в русі (середньої або високої інтенсивності), наприклад, грати в активні ігри.

Не можна більше, ніж на 1 годину обмежувати рухову активність дитини (садити її в стільчик або коляску).

Дітям віком до 2 років не рекомендується користуватися гаджетами, грати в комп’ютерні ігри або сидіти перед екраном телевізора. Після 2 років – не більше 1 години на день (чим менше, тим краще).

Дитина повинна мати не менше ніж 11-14 годин повноцінного сну на добу.

Рекомендації для 3-4-річних дітей

Фізична активність дитини (рухливі ігри у приміщенні та на свіжому повітрі) повинна займати не менше 3 годин на добу. Причому щонайменше 1 годину потрібно виділяти для підвищеного фізичного навантаження.

Проводити перед екраном телевізора або комп’ютера дитина повинна не більше 1 години на день (чим менше, тим краще).

Малюк не повинен перебувати в стані обмеженої рухової активності (сидячи за столом або в візку) більше 60 хвилин поспіль.

Здоровий сон дитини повинен бути не менше ніж 10-13 годин на добу.

 «Посилення рухової активності, скорочення сидячого часу та забезпечення якісного здорового сну — ось ті складові, які покращать фізичне та психічне здоров’я маленької дитини, забезпечать їй гарне самопочуття та зможуть запобігти дитячому ожирінню та пов’язаним з ним захворюванням у пізнішому віці» — так вважає лікар Фіона Булл, один із розробників рекомендацій ВООЗ.