Які знання необхідні молодим батькам, щоб налагодити сон малюка
Отже даємо парам, які тільки готуються до народження малюка або зовсім недавно стали батьками, кілька порад з налагодження сну у малюків і розповідаємо про основні помилки, з якими стикаються молоді мами та тата у спробах організувати сон дитини.
Порада №1: не лякайтеся. Усі діти дуже різні. Ваше маля цілком може бути дуже спокійним, від природи добре сплячим. Такі діти є — коли настав час спати, вони просто засинають, у будь-яких умовах. Особливо, якщо їм не заважати.
Але навіть батькам таких дітей добре мати базові знання про культуру дитячого сну, щоб уникнути помилок у майбутньому. Всі батьки замислюються про правильний і максимально корисний раціон дитячого харчування, але зі сном, як правило, мами та тати терплять, чекають, поки дитина ці проблеми переросте.
Порада №2: вивчіть це питання заздалегідь, поки у вас є вільний час. Інформації про сон зараз багато. Наразі є рішення майже для кожної проблемної ситуації зі сном немовляти.
Як ці знання можуть допомогти вам
Наприклад, часто батьки чекають, щоб дитина втомилася, заплакала — і тоді починають укладати її спати. Це одна з найчастіших помилок, що призводить до проблем зі сном малюка. Або навпаки — дитину укладають у звичний час, але вона підросла, тепер уже не встигає так швидко втомитися. В результаті або малюк довго не може заснути, або його сни стають короткими.
Важливо навчитися помічати ознаки втоми малюка і хоча б знати приблизно орієнтири часу неспання дітей у різному віці. Наприклад, до 4 місяців діти можуть спати без перевтоми не більше двох годин між денними снами. А в 7 місяців йдеться вже про три години неспання.
Топ-5 помилок батьків в організації сну у дитини
1. Дитину укладають спати надто пізно
У нас діти часто гуляють до 9-10 години вечора, а засинають ближче до 12-ї ночі. Дослідження показують, що діти, які лягають спати пізно, сплять гірше та частіше прокидаються вночі.
Оптимальний час укладання для більшості дітей – з 7 до 9 вечора.
Біоритми дітей та умови життя більшості сімей орієнтовані на раннє ранкове прокидання, і саме раннє укладання дає дитині можливість повністю отримувати необхідну норму нічного сну.
2. Батьки годують дитину в момент засинання
Так вони сприяють виникненню асоціації засипання = їжа.
У перші місяці життя для малюка нормально і природно засипати під час годування, але у старшому віці це стає причиною частих нічних пробуджень.
Дитина прокидається після кожного циклу сну (а це 40 хвилин – 1,5 години), щоб заснути знову, їй необхідно дати поїсти. Малюк не голодний, але як заснути без їжі, він не знає.
Проблема навряд чи зникне сама по собі — батьки змінюють годування груддю на пляшечку з молоком, кефіром, компотом чи водою.
Після 9 місяців майже всі діти можуть не їсти ночами, але продовжують це робити часом до 2-4 років «за звичкою».
3. Батьки залишають світло у спальні
“Гормон сну” мелатонін, що допомагає нам добре спати, руйнується на світлі.
Рекомендація для дітей та дорослих – спати вночі у повній темряві.
Звичайно, можна відкрити двері або штору, щоб впустити в кімнату смужку світла, якщо потрібно. Але мова не йде про нічник, що постійно горить.
4. Батьки залишають у доступі малюка надто багато гаджетів
Часто в дітей з віком гаджети перебувають у вільному доступі. Це зручно – дитина може довго займати себе самостійно. І це дуже мило: здавалося б, зовсім недавно він був таким маленьким, а у рік уже знає, на яку кнопку потрібно натиснути.
Але гаджети призводять до надмірної стимуляції мозку малюка.
Через це діти перезбуджуються, вони не можуть переробити стільки інформації. В результаті важче і довше засинають, частіше прокидаються.
Рекомендується до трьох років не давати дитині гаджети зовсім (що навряд чи дотримується в сучасних реаліях), а потім використовувати їх лише короткий час і не пізніше ніж за годину-півтори до сну.
5. Батьки не дотримуються режиму дня
Деякі дорослі сприймають режим як пережиток минулого. Дитина має підлаштуватися під сучасний ритм життя. Але це виходить далеко не завжди. Є діти гнучкі, не дуже режимні, вони зможуть більш-менш легко підлаштуватися під соціальне життя батьків. Але в переважній більшості дітям, щоб почуватися спокійно, потрібний передбачуваний режим дня.
Не йдеться про жорсткий режим з неможливістю зсуву навіть на п’ять хвилин. Але важливий передбачуваний, звичний ритм сну та неспання.
І для малюка, і для школяра (і навіть для дорослого) дуже корисно, якщо час ранкового підйому та укладання на ніч буде постійним. Тоді дитина і засинає швидше і міцніше спить.
